Jak to masz gainera a dieta nie wchodzi w gre? Jak nie masz diety to nie ma gainera. Gainer sluzy do uzupelniania brakow w diecie. Bez diety nic nie zdzialasz. Ułoz pierw diete potem gainera bierz. Krete bierz tak: DT: - na czczo 5g - przed treningiem 5g DNT: - na czczo 5g - po poludniu 5g (ta opcja nie konieczna)
Zajrzyj do dzialu odzywianie i uloz sobie pozadna diete, dopiero potem bierz sie za odzywki. J/W - gainera stosujesz wg. brakow w diecie, czyli musisz miec wszystko w miare dokladnie wyliczone. Co do stackow kreatynowych... jesli to Twoj 1 cykl to wystarczy ci monohydrat kreatyny, np. z olimpu albo treca tez dobry.
trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]
Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta. Jeden lubi mięso, drugi woli nabiał, kazdy jest inny. Dietę masz ulozyc pod siebie, bo sam wiesz co najbardziej lubisz Masz masę produktów z ktorych mozesz ją ulozyc, wiec ułóż a my ocenimy
Uloz plan treningowy i daj do sprawdzenia w dziale "trening" ewentualne poprawki zawsze ktos Ci skoryguje. Duzo jest opisane w podwieszonych postach i ogolnie na forum, napewno na podstawie informacji zawartych w tych postach zdolasz ulozyc plan oraz diete dla siebie. pozdr.
łA wiec tak chce ułozyć diete wysoko Białkową to moje obliczenia i dane:..... uloz my ja poprawimy I teraz tak założenie tej diety ma być takie że chce przybyć w masie mięśniowej jednocześnie palić tłuszcz to nie idzie ze soba w parze sylwetka ci sie napewno poprawi jak bedzie dobra dieta i trening Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-14 [...]
Zrób najpierw mase. Siłownia 4x tydzien. Biceps+klata > plecy + triceps> barki i na ostatniej sesji nogi. Tylko nogi cwicz bo to bardzo ważne a wielu tego nie robi. Ułóz najlepiej diete i zakup jakas kreatyne i według potrzeby białko/gainer. Spalanie na koniec, bo po co teraz spalac tluszcz jak malutko masy masz?? spalisz to co masz potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten z potreningu.pl jest bardzo dobry i preferuje jego używanie. Ułóż sobie zatem dietę na 2.900kcal. Białko około 2,2-2,5g / kg masy ciała (nie więcej) Tłuszcze do 1,4g reszta węgle.
[...] czasu to przygotuj go w nocy - zimna jajecznica wcale nie jest zla. Idealny posilek dla ciebie to moglby byc np (nie pamietam ile wazysz, wiec ilosci sobie proporcjonalnie uloz) 100 g platkow owsianych (w tym musli nestle + otreby) na chudym mleku. Jajecznica z 3 calych jaj + 2 bialka 2 Tosty z tlustym serem 30 g oleju lnianego Mi to daje [...]